Bikinifigur wie Gigi Hadid?

Der Sommer ist da, aber der Sommerbody fehlt noch. Doch wie trainiert man effizient und wirkungsvoll? Denn die Lust vergeht, wenn man keine Erfolge sieht und ineffiziente und sinnlose Übungen kosten wertvolle Zeit. Barbara Lohse, Produktmanager und Sportwissenschaftler bei Prime Time fitness, verrät zehn Übungen, die in kurzer Zeit wahre Wunder bewirken. Der Körper wird modelliert, straffer und definierter.

Übung 1 – Strength
Ausgangsposition: Bankstellung mit Handstütz, Füße schulterbreit oder breiter, Bauch und Po sind fest
Bewegung: Arm nach vorne strecken, Daumen zeigt nach oben, ohne dass sich im Rumpf oder Becken etwas bewegt
Wiederholung: 10-15 Mal pro Seite oder im Wechsel
(Gilt für alle Übungen)

Übung 2 – Slideforce
Ausgangsposition: Bankstellung im Handstütz mit Lappen unter den Händen am besten auf glattem Boden, Füße hüftbreit, Po und Bauch sind fest
Bewegung: Hände nach vorne über den Boden sliden bzw. rutschen, keine Bewegung im Rumpf oder Becken
Wiederholung: 10-15 Mal pro Seite oder im Wechsel


Übung 3 – Full-Body-Workout
Ausgangsposition: Schulterbreiter Stand, gerader Rücken, Oberkörper gerade nach vorne absenken, Beine leicht beugen Po und Bauch gespannt
Bewegung: Wasserkasten oder Gewichte in Ruderbewegung zum Bauch ziehen und wieder strecken, ohne dass die Lendenwirbelsäule ihre Position verliert
Wiederholung: 10-15 Mal

Übung 4 – Booty, Legs & More
Ausgangsposition: Schulterbreiter Stand, Beine tief beugen, Arme nach hinten strecken
Bewegung: Arme schwingen vor und hoch; mit explosivem Sprung nach oben springen und ganz leise wie eine Katze wiederaufkommen
Wiederholung: 10-15 Mal

Übung 5 – Core V2 / Core-Training
Ausgangsposition: Vierfüßler, Stütz auf Händen, beide Knie schweben dicht über dem Boden, Arme und Beine im rechten Winkel
Bewegung: Beine im Wechsel nach hinten hinausstrecken ohne das der rechte Winkel verlassen wird oder die Knie sich vom Boden entfernen, Becken parallel halten
Wiederholung: 10-15 Mal

Übung 6 – Strength, Booty & Legs
Ausgangsposition: Kniend mit einem Bein auf dem Tisch am besten mit einer weichen Unterlage, Po angespannt, Oberkörper aufrecht (gehobenes Brustbein)
Bewegung: Po bis dicht über den Fuß bringen (oder so tief man kann) und gleich wieder in die Streckung der Hüfte gehen, ohne den Po abzusetzen
Wiederholung: 10-15 Mal

Übung 7 – Stretch Up
Ausgangsposition: sehr breiter Stand, Arme seitlich ausgespannt
Bewegung: ein Bein beugen und versuchen mit der Hand bis zum Boden zu kommen (Hilfe mit Buchstütze) Blick nach oben und einen Moment halten und wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholung: 10-15 Mal im Wechsel oder erst eine Seite

Übung 8 – Cardio
Ausgangsposition: Stand
Bewegung: im Wechsel die Knie heben, entweder mit Hopser oder aus dem Stand, Oberkörper immer aufrecht halten
Wiederholung: 10-15 Mal

Übung 9 – Deep Stretch
Ausgangsposition: Vierfüßler rückwärts, Hände aufgestützt, Po leicht abgehoben
Bewegung: Arm abheben und diagonal über Kopf nach hinten ziehen, Po dabei fest nach oben schieben, versuchen in eine Bogenspannung zu kommen und wieder zurücksenken
Wiederholung: 10-15 Mal

Übung 10 – Abs and Back
Ausgangsposition: Stand, ein Knie vorne angezogen
Bewegung: angehobenes Knie nach hinten durchziehen in die Streckung, Standbein leicht beugen, gleichzeitig geht der Arm nach vorne in die Streckung, eventuell mit kleinem Gewicht
Wiederholung: 10-15 Mal

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Über die PRIME TIME fitness GmbH

PRIME TIME fitness bietet auch in seinen Studios ausgefeilte Geräte effektiveres Training: Den milon Zirkel für ein neuartiges Ganzkörpertraining und im Kardiobereich einen Fatburner Zirkel, der bis zu 72 Stunden erhöhten Kalorienverbrauch bewirkt. Die "Functional Area" ist ausgestattet mit TRX-Bändern, Gewichten, Seilen und mehr. Doch PRIME TIME fitness ist vielmehr als nur Geräte in einem Raum. Bei Prime Time fitness wird auch maßgeschneidert: Die top ausgebildeten Personaltrainern helfen den Mitgliedern – egal ob jung oder alt – ihre ganz persönlichen Ziele mit individuell zugeschnittenen Trainingsprogrammen zu erreichen. Neben den drei Studios in München gibt es auch sechs Prime Time fitness Studios in Frankfurt und einen in Hamburg.

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