Herbststürme draußen, Rückenwind drinnen:

Seit Jahren arbeitet rund ein Viertel aller Beschäftigten zumindest teilweise von zu Hause aus, im Dienstleistungssektor waren es im August 2026 sogar 35,1 Prozent. Doch nicht immer ist der Arbeitsplatz zu Hause rückenfreundlich eingerichtet. Ein Laptop auf dem Küchentisch oder dem Schoß mag für die Ausnahme reichen, auf Dauer belastet diese Haltung allerdings Nacken und Rücken. Wie stark das ins Gewicht fällt, belegt eine Studie der Deutschen Gesetzlichen Unfallversicherung: Mehr als 40 Prozent der Befragten mit Bildschirmarbeit klagten über Nacken- oder Rückenbeschwerden. 15 Prozent gaben an, im Homeoffice völlig neue Beschwerden entwickelt zu haben, bei weiteren 19 Prozent verschlimmerten sich bestehende Beschwerden. Die ergonomische Ausstattung spielt dabei eine entscheidende Rolle: Wer schlecht ausgestattet zu Hause arbeitet, hat ein deutlich höheres Risiko für Nacken- oder Rückenschmerzen.

Homeoffice-Hacks: Schon kleine Hilfsmittel machen einen Unterschied

Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ist eine gute, langfristige Investition in mehr Rückengesundheit, aber nicht die einzige Möglichkeit. Ergonomische Tastaturen und Mäuse verhindern ein Abknicken der Handgelenke und beugen so nicht nur Schmerzen in den Händen, sondern auch Verspannungen im Nacken vor. Eine dynamische Sitzauflage entlastet durch mehr Positionswechsel die Bandscheiben und ergänzt einen gewöhnlichen Küchenstuhl zu einem etwas rückenfreundlicheren Sitzmöbel. Tischaufsätze können bereits vorhandene Tische im Handumdrehen zum Stehtisch machen.

Das beste Mobiliar hilft jedoch wenig, wenn der Arbeitsalltag zum starren Sitzmarathon wird. Das Wichtigste für den Rücken sind Bewegung und Positionswechsel. „Hier kann das Homeoffice durch mehr räumliche Flexibilität sogar besondere Vorteile bieten. Stehen Sie beim Online-Meeting auf einem Balancekissen am Sideboard, laufen Sie beim Telefonieren in der Wohnung herum oder legen Sie sich aufs Sofa, wenn Sie Mails und Unterlagen lesen.“, empfiehlt Hinck. Darüber hinaus ist es gerade im Homeoffice wichtig, auf feste Bewegungspausen zu achten, wie etwa einen kurzen Spaziergang in der Mittagspause.

Orientierung im Möbel-Dschungel: das AGR-Gütesiegel für Ergonomie

Das AGR-Gütesiegel „Geprüft & empfohlen“ kennzeichnet Produkte aus allen Lebensbereichen, die von einem unabhängigen, interdisziplinären Prüfgremium mit Experten aus den Bereichen Medizin, Therapie sowie Sport- und Bewegungswissenschaft als besonders rückenfreundlich bewertet wurden – auch Möbel und Zubehör fürs Homeoffice. „Gerade im Homeoffice verlassen sich viele auf ihr eigenes Gefühl bei der Wahl der Möbel. Mit dem AGR-Gütesiegel geben wir eine unabhängige Orientierung, welche Produkte tatsächlich rückenfreundliches Arbeiten unterstützen“, betont Hinck.

Weitere Informationen rund um den Schreibtisch finden sich unter www.agr-ev.de/arbeitsplatz-buero, Tipps und Anregungen für die Arbeit im Homeoffice unter www.agr-ev.de/homeoffice.